1) Soft-Yoga für Frauen – der schonende Einstieg ins Yoga
Soft-Yoga ist eine sanfte, achtsame Yogavariante, die sich ganz an den Bedürfnissen von Frauen orientiert, die immer wieder erleben, dass körperliche oder seelische Beschwerden auftreten, die nicht so leicht in den Griff zu bekommen sind.
Unter anderem können dies sein: Kopfschmerzen, Nacken-, Schulter- und Rückenbeschwerden, Gelenkprobleme, Störungen hormoneller Art oder auch Schlafprobleme. Diese Leiden entstehen aufgrund verschiedenster Ursachen, oft ohne dass wir eine effektive Hilfe finden.
Durch spezielle Dehn- und Kräftigungsübungen, Atem- und Entspannungstechniken können Sie hier erlernen, diese Probleme zu erleichtern, oder ganz zu beheben.
Mit Soft-Yoga tun wir Körper, Geist und Seele in vielen Bereichen etwas Gutes, indem wir:
- Unsere körperlichen Fähigkeiten besser kennen-, akzeptieren- und erweitern lernen. Ganz nach dem individuellen Können und Gesundheitszustand werden die Übungen in verschiedenen Variationen und auch mit Hilfsmitteln ausgeführt.
- Nacken-, Schulter-, Rückenprobleme vermindern; Knochen und Muskeln ganz gezielt dehnen, mobilisieren und stärken.
- Gelenkproblemen und Osteoporose vorbeugen und lindern.
- Unsere Haltung verbessern.
- Beckenboden- und Gebärmuttermuskulatur stärken.
- Die Funktion der Beinvenen kräftigen.
- Alle inneren Organe und nicht zuletzt die (Gesichts-)haut stärker durchbluten und dadurch straffen.
- Zeit für uns und unseren Körper haben und dabei Kraft tanken für den Rest der Woche
- Lernen, wie wir stärker auf unseren Körper und seine Signale achten, damit wir vor Überforderung bewahrt werden
- Durch das distanzierte Betrachten verschiedenster Aspekte des Körpers und des Geistes, lernen wir, wie wir auch im Alltag
- In Stresssituationen - Distanz und Gelassenheit bewahren können
2) Soft-Yoga für Frauen – Aufbaukurs
Ein Kurs für alle diejenigen, die bereits mindestens einen Soft-Yoga-Kurs besucht haben und ihre Kenntnisse und Fähigkeiten vertiefen wollen. Schwerpunkt hier auf Abläufen, starker Focus auf der Verbindung Atem und Bewegung, Einstieg in die Meditation. Gerne auch Teilnehmerinnen, die bereits Yogaunterricht bei einem Kollegen/ einer Kollegin hatten und nach einem sanften, achtsamen Aufbau ihres Könnens suchen.
3) Yoga für einen gesunden Rücken
In diesem Yogakurs setzen wir einen starken Focus auf den Rücken. Mit klassischen Yogaübungen, aber auch mit Übungen aus der Neuen Rückenschule, erhöhen wir die Beweglichkeit und stärken die stützende Muskulatur des gesamten Rückens. Da - wie die Chinesen es so trefflich bezeichnen - der Rücken im kleinen Zeh beginnt, vergessen wir aber nie die Gesamtheit des ganzen Körpers. Erlernen Sie in diesem Kurs auch Übungen, die Sie jederzeit (im Abwandlungen) am Schreibtisch oder im Alltag durchführen können, um weiteren Beschwerden vorzubeugen.
Durch gezielte An- und Entspannung wirken Sie Verspannungen entgegen. Durch Dehnungsübungen, Kräftigung und Körperwahrnehmung entwickeln Sie ein neues Körperbewusstsein. Tanken Sie durch Atem- und Entspannungsübungen neue Energie und lösen Sie gleichzeitig Verspannungen in Körper, Geist und Seele. Lernen Sie zu erkennen, welche einseitigen Haltungen zu den typischen Beschwerdebildern führen, aber auch frühzeitig zu erkennen, warum und wann die Schmerzen auftreten. Wenn dies verinnerlicht ist, ist der nächste Schritt, entsprechenden Situationen - mit einer anderen inneren und äußeren Haltung - gegenüber zu treten.
Der Kurs kann auch eine positive Ergänzung zu Krankengymnastik oder Massagen sein.
Wenn Sie aufgrund Ihrer Rückenbeschwerden in ärztlicher Behandlung sind oder waren, klären Sie die Möglichkeit einer Teilnahme unbedingt mit Ihrem behandelnden Arzt und informieren Sie mich vorab über die Art Ihrer Beschwerden.
4) Yoga für einen gesunden Rücken - Aufbaukurs
In diesem Yogakurs bauen wir auf bereits bekanntem auf. Dies bedeutet, dass bereits mindestens ein entsprechender Kurs (auch gerne bei einem anderen Lehrer) besucht worden sein muss, damit einzelne Übungen bekannt sind. Der Schwerpunkt liegt auf Bewegungsabläufen, aber auch längerem Halten der Übungen. Ein starker Focus liegt auf der Verbindung von Atem und Bewegung. Einstieg in die Meditation, wenn dies von der Gruppe gewünscht wird.
5) Soft-Yoga
Sanftere Yoga-Übungen, Atem- und Entspannungstechniken für Menschen ab 40 Jahren. Spezielle Übungen gegen die „typischen Alters- und Alltagsbeschwerden“ – in Nacken, Schultern, Rücken und allen Gelenken, die auch bei hormonellen Störungen oder Schlaflosigkeit hilfreich sind.
Erfahren Sie Dehnung, Kräftigung und Mobilisierung, ganz nach Ihren jeweiligen körperlichen Fähigkeiten. Bauen Sie ganz automatisch Verspannungen und Stress ab.
6) (Hatha-) Yoga für Anfänger
Ein Kurs sowohl für Anfänger, als auch für bereits Yogaerfahrene, die ihr Können vertiefen oder auffrischen möchten, aber noch nicht in einen Aufbaukurs einsteigen möchten. Wir erlernen statische Körperhaltungen (asanas), Bewegungsabläufe (vinyasas), Atemübungen (pranayama) und Entspannungsübungen. Die Verbindung von Atem und Bewegung bildet einen Schwerpunkt, ebenso wie der achtsame Umgang mit unserem Körper. Achtsamkeit bedeutet, dass wir Übungen nur bis zu dem Punkt machen, wie sie uns wirklich gut tun. Schmerzen haben im Yoga keinen Platz, daher werden Übungen immer individuell auf den jeweiligen Teilnehmer und seinen Körper angepasst.
Zum Ende des Kurses führe ich in die Meditation ein, wenn dies von den Teilnehmern gewünscht wird.
7) (Hatha-)Yoga Aufbaukurs
Ein Kurs für alle diejenigen, die bereits bei mir (oder einem anderen Yogalehrer) mindestens einen Kurs besucht haben und ihre Kenntnisse vertiefen wollen. Schwerpunkt hier auf Abläufen, starker Focus auf der Verbindung Atem und Bewegung, Erlernen und Einüben verschiedener Meditationstechniken.
8) Mit Yoga in die 50+
Hier können Sie mit Yoga beginnen, auch wenn Sie körperlich eingeschränkt sind. Mit Hilfsmitteln lernen Sie, Ihren Körper immer mehr in die Bewegung und Beweglichkeit zu bekommen. Alle Gelenke und Muskeln wollen und sollen bewegt werden. Dazu erleben Sie den positiven Effekt tiefen Atems. Die Anfangs- und Schlussentspannung macht Sie mit Ihrem Körper und seiner Entspannungsfähigkeit vertraut und ist hilfreich bei Unruheempfinden oder Schlafstörungen.
Bei erheblichen körperlichen Einschränkungen (z. B. starke Arthrose in den Kniegelenken, Bandscheibenvorfall), klären Sie eine Teilnahme bitte vorab mit mir.
9) Energy-Yoga für Mädchen von 12-16 Jahren
Nicht mehr Kind und noch nicht ganz Frau. Jetzt ist die Zeit großer Veränderungen. Du wächst in die Höhe, bekommst weiblichere Körperformen, deine Interessen verlagern sich in andere Bereiche als früher. Dein Körper mit seinen Wandlungen spielt in den nächsten Jahren eine große Rolle, oft hast du aber keinen guten Zugang zu ihm.
Yoga kann dir einen Weg zeigen, deinen Körper positiv wahrzunehmen, deine Muskeln zu dehnen und zu kräftigen, deine Nerven zu stärken. Kraft, Ausdauer, Freude am eigenen Körper und seinen Fähigkeiten, Ruhe und mehr Konzentrationsfähigkeit stellen sich fast automatisch ein.
10) Yoga für Kinder von 6-9 Jahren
Wie ist die Situation unserer Kinder heute?
Bewegungsmangel, Übergewicht, Hyperaktivität, Haltungsschäden, oder Ängste sind typische Erscheinungsbilder unserer Zeit. Körper, Geist und Seele sind bereits bei Kindern oft nicht mehr im Einklang.
Hier kann Yoga Ihrem Kind Hilfen anbieten:
Durch Yogastellungen, spezielle Atem-, Konzentrations- und Entspannungsübungen können auch Kinder (wieder) ein gesundes Körpergefühl und eine aufrechte Haltung erreichen. Konzentrations- und Lernfähigkeit, Ausdauer und Leistungsbereitschaft werden spielerisch unterstützt. Ein positiver Umgang mit Frustrationen stabilisiert den kindlichen Charakter ebenso, wie positive Erfahrungen das Selbstvertrauen stärken. Durch An- und Entspannung können die Kinder lernen, ihre Befindlichkeiten selbst zu steuern. Das positive Erleben des angenehmen Wechselspiels von Bewegung und Ruhe, wirkt prägend für die Zukunft. Körperliche und geistige Ausgeglichenheit und Ruhe können wie selbstverständlich entstehen.
11) Yoga – Einzelunterrricht
Wenn Sie Interesse an Einzelunterricht haben, nehmen Sie bitte Kontakt mit mir auf.
Nützen Sie die Gelegenheit eines ganz für Sie entwickelten Übungsprogramms, das ich individuell auf Ihre Bedürfnisse und Beschwerden hin mit Ihnen zusammen erstelle. Die Bereitschaft für regelmäßiges Üben Zuhause mitbringend, erleben Sie die Vorzüge gegenüber einem Kurs, der sich nur an den Bedürfnissen aller Teilnehmer orientieren kann.
12) Entspannung (siehe auch: Button "Entspannung")
13) Yoga unter freiem Himmel
Wir treffen uns bei schönem Wetter auf einer Wiese in Niederscheyern zu einer sanfteren Yogastunde. Dieses Angebot stellt keinen Kurs dar, sondern nur einzelne Termine, die ich nur bei trockenem Wetter im Sommer anbiete.
14) Yogaworkshop
Erleben Sie ein dreistündiges, reichhaltiges und abwechslungsreiches Yogaprogramm mit viel An- und Entspannung, an dem Sie ganz nach Ihren Bedürfnissen und Fähigkeiten teilnehmen können. Seien Sie bei diesem ganz speziellen Yoga-Programm für innere Ruhe, Entspannung und Gelassenheit dabei und schöpfen Sie neue Kraft für Körper, Geist und Seele. – Nehmen Sie sich Zeit für eine innere Verschnaufpause.
In einem Workshop gebe ich eine Einführung in die gesundheitsfördernden Körper-, Atem,- und Entspannungstechniken des (Hatha-)Yoga.
Erlernen Sie – egal mit welchen Vorkenntnissen und Fähigkeiten – Übungen und Übungsabläufe, die Sie selbständig zu Hause durchführen können, um Stress ab- und neue Energie aufzubauen.
Neben eher statischen Körperübungen, die sich ganz an unseren typischen Alltagsbeschwerden (z. B. dem Schulter-Nackenbereich) orientieren, erlernen Sie mindestens einen fließenden Bewegungsablauf verschiedener Übungen, den Sie ohne Schwierigkeiten später auch zuhause durchführen können. Verschiedene Atemübungen, um zu einer wachen Ruhe und Entspanntheit zu kommen und dadurch energetischer zu werden, helfen Ihnen ebenso, wie verschiedene (auch Kurz-) Entspannungstechniken, die Sie zuhause wiederholen und einüben können.
Zur leichteren Umsetzung zuhause erhalten Sie am Ende ein Skript mit den wichtigsten Übungen des Workshops.
Sollte in der Gruppe allgemeines Interesse an einer einfachen Meditationsform bestehen, würde ich auch diesem Wunsch entsprechen.
15) Business-Yoga
- Die zu erlernenden Yogaübungen werden auf die Zielgruppe ausgerichtet. Zunächst sind dies unkomplizierte Übungen, die teilweise problemlos auch am Arbeitsplatz durchgeführt werden können.
- Körperlichen Beschwerden (sehr oft ist der Schulter- und Nackenbereich, aber auch der gesamte Rücken betroffen) wird im Sinne der Prävention entgegen gewirkt, bzw. sie können auch behoben werden.
- Die geistige und körperliche Beweglichkeit wird gestärkt.
- Die Mitarbeiter können ihre Arbeitsanforderungen bewusster und ausgeglichener bewältigen.
- Mit weniger Stress und ohne übertriebenen Aktionismus können Aufgaben zu aller Zufriedenheit leichter ausgeführt werden.
- Durch einen gestärkten Teamgeist entwickelt sich ein besseres Betriebsklima.
- Zufriedene und motivierte Mitarbeiter weisen deutlich weniger Fehlzeiten auf.
Nutzen Sie aus all diesen Gründen mein Angebot eines Business Yogakurses für Ihren Unternehmenserfolg und die Zufriedenheit Ihrer Mitarbeiter.
Ich komme zu Ihnen in die Firma: vor Arbeitsbeginn, in der Mittagspause, oder auch nach Arbeitsende. Sollten Sie einen – halben - Tag lang buchen wollen, wäre auch dies nach Absprache möglich.
Teilnehmeranzahl:
Es sollten mindestens 5, höchstens 10 Kursteilnehmer sein.
Material:
Die Teilnehmer können bereits vorhandene Yogamatten mitbringen, oder vorab über mich (über Yogagroßhandel in Ökotex-Standard) beziehen. Möglich ist auch eine Sammelbestellung für alle Teilnehmer. Nötig ist ebenfalls bequeme Kleidung/ Yogabekleidung.
Am Ende der Stunde erhalten sie ein Handout anhand dessen die Übungen problemlos wiederholt und eingeübt werden können.
Gerne komme ich für ein Vorgespräch zu Ihnen in den Betrieb. Rufen Sie mich an, oder schreiben Sie mir eine Email.
16) Yoga in den Ferien
In der Ferienpause biete ich an einzelnen Abenden Yogastunden an, die unsere Beweglichkeit, Kraft und Ruhe erhalten helfen. Schwerpunkt sind hier Lockerungsübungen, verschiedene Übungsabläufe, die auch Yoga-Neulinge leicht erlernen können, Atem- und Entspannungsübungen.
Um teilnehmen zu können, ist es notwendig, sich mindestens zwei Stunden vor Beginn bei mir anzumelden. Die Stunden haben eine Mindestteilnehmerzahl.
Allgemeingültiger Hinweis zu physischen bzw. psychischen Beschwerden:
Sollten Sie derzeit, oder in der Vergangenheit wegen der Beschwerden, die Sie durch Yoga lindern oder beheben möchten, bei einem Arzt oder Heilpraktiker gewesen sein, klären Sie die Möglichkeit einer Teilnahme dort bitte vorab und informieren Sie mich über die Art Ihrer Beschwerden. Bitte teilen Sie mir auch chronische Erkrankungen vorab mit! Die Teilnahme an den Kursen/Einzelveranstaltungen erfolgt auf eigene Verantwortung. Ich bin keine Ärztin. Unterricht, Beratung oder Empfehlungen ersetzen daher nicht den Rat einer zur Ausübung eines Heilberufes zugelassenen Person.
Stress ist, wer du glaubst zu sein.
Entspannung ist, wer du wirklich bist.
Atme mal tief durch.
Ralf Hiltmann